Tak Sita Waktu, Ini Panduan Olahraga untuk Menghilangkan Stres Ibu dan Manfaatnya

Harus mengurusi urusan pekerjaan dan rumah sekaligus, tidak sedikit working moms atau ibu rumah tangga yang sekaligus bekerja selalu merasa lelah secara fisik dan mental. Harus terus menerus membagi waktu untuk urusan pekerjaan dan rumah tangga, alhasil banyak working moms yang rentan mengalami stres dan bisa berdampak pada kondisi kebugaran tubuhnya. 

Untuk menyiasati hal tersebut, olahraga bisa dijadikan sebagai salah satu solusi agar pikiran dan tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Tidak harus repot pergi ke gym atau ikut program kebugaran khusus, ada banyak rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stres ibu yang bisa dilakukan tanpa menyita banyak waktu. 

Nah, sebagai panduan untukmu yang ingin menjadi working moms yang tetap bisa menjaga kebugaran tubuh, simak rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stres ibu dan manfaatnya berikut ini. 

4 Rekomendasi Olahraga untuk Menghilangkan Stres Ibu

Tak hanya membuat badan menjadi lebih bugar, faktanya olahraga juga bisa berimbas positif terhadap kesehatan mental seseorang. Bahkan, melakukan aktivitas jasmani bisa menjadi cara efektif untuk menghilangkan stres dan beban pikiran, apalagi jika dilakukan dengan menyenangkan. 

Berikut adalah 4 rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stres ibu yang bisa dilakukan di sela kesibukan tanpa menyita banyak waktu.

1. Yoga

Yoga adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk memulai hari. Ketika buah hati masih tertidur di pagi hari, ketika sedang preschool, ataupun sedang tidur siang, kamu bisa menggunakan waktu luang tersebut untuk yoga selama 20 sampai 30 menit. Tak harus di studio khusus, kamu bisa mengikuti kelas online atau mengikuti video tutorial di internet untuk melakukan yoga. 

2. Zumba

Bagi kamu yang lebih suka melakukan olahraga yang lebih aktif, zumba bisa dijadikan pilihan yang tepat. Sama halnya dengan yoga, zumba juga menjadi aktivitas olahraga praktis yang bisa dilakukan di rumah. Pilihan video tutorial zumba pun mudah ditemukan di internet dengan beragam variasi dan intensitas gerakan. 

Namun, jika ingin merasakan sensasi olahraga zumba yang lebih seru dan menyenangkan, tak ada salahnya sesekali mengikuti kelas zumba di studio sembari bersosialisasi bersama working moms lain. 

3. Kardio

Merasa terlalu sibuk dan tak bisa meluangkan waktu untuk melakukan yoga atau zumba? Olahraga kardio bisa menjadi solusinya! Bagi kamu yang selalu disibukkan dengan kegiatan sehari-hari, olahraga kardio seperti push ups, jumping jacks, planks, hingga sit ups juga bisa dijadikan pilihan untuk menghilangkan stres.

Sebagai aktivitas kardio yang umum dilakukan, gerakan olahraga tersebut tentu bisa dilakukan oleh siapa saja, di mana saja dan kapan saja. Yang penting, jangan lupa melakukan pemanasan ringan terlebih dulu sebelum melakukan olahraga kardio agar meminimalkan risiko cedera dan mampu mendapatkan hasil yang lebih optimal.

4. Berenang

Rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stres ibu yang terakhir adalah berenang. Berenang bisa menjadi pilihan ideal bagi kamu yang tidak suka berkeringat dan ingin membuat tubuh lebih rileks. Memberi kesempatan bagi tubuh untuk bergerak, mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki, berenang efektif meningkatkan kerja jantung, melatih otot, serta memperkuat ketahanan tubuh. 

Cukup meluangkan waktu 30 sampai 1 jam saja, kamu bisa berenang sembari membuat tubuh menjadi lebih rileks dan menghilangkan beban pikiran. Yang terpenting, hindari melakukan aktivitas renang yang terlalu intens agar tak memberi beban berlebihan pada tubuhmu.

Manfaat Rutin Olahraga untuk Menghilangkan Stres Ibu

Bisa dilakukan secara menyenangkan di waktu luang, ternyata ada banyak manfaat yang bisa ibu dapatkan saat rutin olahraga untuk menghilangkan stres, antara lain:

1. Membuat Pikiran Lebih Rileks

Bagi ibu rumah tangga dengan rutinitas bekerja sekaligus mengurus kebutuhan sehari-hari, risiko terserang stres akan menjadi lebih rawan. Kabar baiknya, risiko tersebut bisa dihindari dengan cara olahraga secara rutin dan teratur. Saat gemar menggerakkan tubuh dengan intensitas yang terukur, beban pikiran akan menjadi lebih ringan dan membantumu untuk lebih rileks. 

Berdasarkan penelitian, berolahraga secara otomatis mendorong tubuh untuk memproduksi hormon yang bernama endorfin. Hormon tersebut kerap disebut sebagai hormon kebahagiaan karena memang mampu memengaruhi mood tubuh agar lebih bahagia serta penuh semangat. Jadi, meski tengah disibukkan dengan tanggung jawab sebagai working moms, selingkan sedikit waktu untuk melakukan olahraga ringan agar bisa menurunkan kadar stres. 

2. Menjadikan Kualitas Tidur Lebih Baik

Pernahkah kamu merasa kesulitan tidur di malam hari meski tubuh luar biasa lelah? Masalah tersebut bisa diatasi salah satunya dengan cara melakukan olahraga secara teratur. Tak hanya membantumu untuk terlelap, rutin berolahraga juga mampu membuat tidur terasa lebih nyenyak.

Yang penting, tentukan jadwal olahraga khusus yang tidak terlalu mepet waktu tidur. Misalnya, beri jeda minimal 1 sampai 2 jam menjelang tidur untuk berolahraga ringan. Dengan begitu, lonjakan energi dari berolahraga tidak malah membuatmu kesulitan tidur di malam hari. 

3. Mendorong Produksi Energi

Seperti yang sempat disinggung sebelumnya, olahraga mampu menjadi alternatif untuk mendapatkan energi tubuh. Saat berolahraga, jaringan di dalam tubuh akan lebih aktif dan mengoptimalkan distribusi oksigen dan nutrisi. 

Olahraga juga mampu membuat sistem kardiovaskular atau peredaran darah bekerja lebih efektif dan memberi energi bagi tubuh. Belum lagi otot yang terstimulasi dan ketahanan tubuh yang meningkat mampu membuatmu lebih aktif dan tidak mudah lelah saat beraktivitas karena rutin berolahraga. 

4. Membantu Jaga Berat Badan

Manfaat olahraga untuk ibu selanjutnya adalah bisa menjadi solusi menjaga berat badan. Dengan aktif menggerakkan tubuh secara rutin, tubuh akan lebih banyak membakar kalori. Saat kadar kalori tubuh terjaga, risiko obesitas atau kegemukan sudah pasti bisa diminimalkan. 

Tak hanya itu, karena otot yang terlatih, tubuh akan menjadi lebih kuat, bugar, dan segar menjalani segala aktivitas sehari-hari. Secara tidak langsung, hal ini bisa memberi rasa percaya diri bagi ibu karena memiliki tubuh yang fit dan lebih terlihat awet muda. 

5. Menurunkan Risiko Terkena Penyakit

Terakhir, manfaat olahraga untuk ibu adalah menurunkan risiko terserang penyakit. Ketika aktif bergerak dan berolahraga, tubuh akan menstimulasi produksi high density lipoprotein atau HDL, dan menekan produksi trigliserida yang menjadi pemicu penyumbatan aliran darah. Manfaat tersebut bisa menjauhkanmu dari bahaya penyakit kardiovaskular, misalnya hipertensi dan stroke.

Di samping itu, rutin berolahraga juga bisa menurunkan berbagai risiko penyakit berbahaya, seperti, diabetes tipe 2, beragam jenis kanker, depresi, kecemasan, artritis, dan penyakit akibat risiko jatuh. Imunitas tubuh pun akan menjadi lebih baik ketika rutin melakukan olahraga. 

Tak Hanya Bakar Kalori, Olahraga Juga Bisa Jadi Penyelamat Ibu dari Bahaya Stres 

Siapa bilang olahraga tidak bisa dilakukan secara menyenangkan? Nyatanya, ada banyak rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stres ibu dari kesibukan rumah tangga dan pekerjaan, serta mampu memberi banyak manfaat positif terhadap kesehatan tubuh. Jadi, setelah memahami penjelasan di atas, mulai luangkan waktu untuk berolahraga ringan sesuai keinginan agar working moms bisa dijauhkan dari bahaya stres dan beban pikiran berlebihan!